18款高颜值减脂午餐便利,教练都这么吃

更新时间:2021-01-12

1、碳水:主食普通我会粗细联合,主要吃到有紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、三色藜麦、鹰嘴豆、南瓜、燕麦、玉米渣、全麦面粉、意面等等;

原题目:18款高颜值减脂午餐便利,教练都这么吃

茄汁豆干毛豆胡萝卜

韭菜芽菜炒干丝、茄汁蟹肉棒、米饭

7、做饺子皮、煎饼、鸡蛋饼、南瓜饼的时候,会应用到全麦面粉,鱼丸、鸡肉饼那些也都是本人做,外面卖的淀粉含量太高了,做多了就放冷冻保留,随吃随取;

2、蛋白质:超爱好吃各种豆制品,除外还有自制酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉等等;

3、脂肪:抉择一些优质的脂肪,比方用橄榄油来炒菜,坚果我重要吃杏仁,天天早上都会吃一些,牛油果有时也会吃一些,2021年春运铁路预计发送旅客超4亿人次 12月30日开端售

4、蔬菜:多吃些高纤维的,西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等等;

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茄汁茄子、虾仁、海苔包饭

秋葵豆腐鸡蛋炒虾仁

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6、做菜佐料个别用橄榄油、盐、黑胡椒、生抽+醋(会放点)、烤鸡胸肉鸡腿那些我寻求口感会放一点Wholesome龙舌兰蜜(热量只有般糖的四分之,八马论坛48878,甜度却是普通糖的四倍);

卷心菜毛豆鱼丸

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西兰花胡萝卜、煎饼

5、我口味比拟油腻,所以做菜的时候少油少盐,正常小炒、清蒸、水煮都有,也会用烤箱做一些无油的食品,好比无油可乐饼、无油烤鸡腿、无油烤肉饼等;

8、我是酸奶控,但外面卖的酸奶增加剂糖啊什么太多了,所以当初都喝自制的酸奶,不放糖,口感确定不外面的好,但早上会搭生果一起吃,能接收。

胡萝卜毛豆木耳杏鲍菇炒牛肉